Спорт для сосудов

Сейчас огромное количество людей, особенно женщин, страдает от варикозного расширения вен. Многие стараются не обращать внимания на свой недуг и вести привычный образ жизни. В некоторых случаях такое пренебрежительное отношение к своему здоровью может лишь усугубить течение болезни.

В нашем организме существует две кровеносных магистрали, имеющие разную направленность. По артериям кровь течёт от сердца к нижним конечностям, доходит до кончиков пальцев и отдаёт тканям живительный кислород. «Встречной полосой» являются вены, по которым уже «использованная» кровь поднимается обратно к сердцу. В том, что жидкость течёт сверху вниз, нет ничего удивительного: на неё действует вездесущая сила земного тяготения. А вот для того, чтобы плазма поднялась наверх, ей надо преодолеть гравитацию и нарушить основной закон физики. Рациональная природа решила и эту проблему: кровь к сердцу «гонят» сокращения икроножных мышц, играющие роль насоса и специальные клапаны-заслонки, которые перекрывают сосудистое русло. Если хотя бы один из двух механизмов выходит из строя, это сразу же сказывается на состоянии вен: застоявшаяся кровь усиливает давление на сосуды, а они, не выдерживая этого напора, постепенно растягиваются и увеличиваются в диаметре. Это в свою очередь приводит к тому, что на коже появляется синий рисунок, состоящий из извитых узлов, стволов и выбухающих венозных сплетений.

Надо сказать, что «прекрасный пол» страдает от этого недуга гораздо чаще, чем представители сильной половины человечества. Дело в том, что женские половые гормоны способствуют несостоятельности венозных клапанов и провоцируют появление варикозов.

Доказательством этого является то, что заболевание чаще всего дебютирует во время беременности, когда организм будущей матери переживает настоящее «гормональное безумство». Эндокринные изменения, позволяющие женщине выносить ребёнка, очень плохо сказываются на состоянии подкожных сосудов. Именно поэтому вены, змеящиеся по гладкой коже ног, нередко являются «наследством» беременности. К группе риска относятся и те люди, которые в буквальном смысле работают, «не приседая». Это парикмахеры, продавцы, хирурги, учителя, которые по долгу службы должны почти весь свой рабочий день проводить «на ногах». В этом случае варикозную болезнь можно рассматривать как своеобразное профессиональное заболевание, так как неподвижные икроножные мышцы постепенно теряют тонус не могут оказать нужное давление на стенки сосудов.

Врачи считаю, что малоподвижный образ жизни лишь усугубляет проявления болезни и способствует её прогрессированию. С другой стороны, неправильно подобранная физическая нагрузка тоже может дать неблагоприятные результаты. Поэтому специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозным расширением вен, придерживаться определённого спортивного режима.

Прежде всего, надо позаботится о той одежде, в которую новоиспечённый поклонник фитнесса собирается облачиться перед тренировкой. Женщинам, имеющим проблемы с сосудами на ногах, ни в коем случае нельзя одевать обтягивающие трико, которые в простонародье получили всем известное название «велосипедок». Эта форма, очень удобная для проведения различных упражнений, к сожалению, совсем не подходит тем людям, которые страдают варикозной болезнью. Дело в том, что эластичная ткань, плотно охватывающая бедра, пережимает сверху подкожные сосуды и способствует застою крови в икроножных венах. Опытные инструкторы рекомендуют своим подопечным тренироваться в просторных спортивных шароварах из натуральных тканей. При этом нельзя выбирать те брюки, в нижние края которых встрочены резинки: они плотно охватывают голени и мешают продвижению крови наверх.

Нельзя забывать и о специальной одежде, которая была создана не только для профилактики, но и лечения варикозной болезни. Речь идёт о компрессионном трикотаже, который сейчас продаётся в любой аптеке. Флебологи – врачи, специализирующиеся на венозных заболеваниях – советуют своим пациентам не пренебрегать новинками современной медицины и дополнить свой гардероб противоварикозными колготками. Их упругое полотно плотно охватывает ногу, и способствует нормальному перераспределению венозной крови. Такой трикотаж является незаменимым дополнением к спортивной экипировке: он способствует достижению лучшего спортивного эффекта и предотвращает осложнения в случае неправильно подобранного комплекса упражнений.

Перед очередным посещением спортивного зала необходимо подумать и об обуви. Предпочтение следует отдавать кроссовкам на «воздушной подушке», которая «гасит» ударные волны, возникающие при прыжках или беге. Кроме того, обувь ни в коем случае не должна быть тесной, так как это тоже способствует нарушению оттока венозной крови. А вот заниматься босиком, как это делают многие поклонницы фитнесса, сосудистым больным абсолютно противопоказано. В этом случае сосуды будут испытывать двойную нагрузку, которая негативно отразится на течение болезни. Уже через несколько минут после начала «босых» занятий женщина почувствует тяжесть и боль в ногах, а на следующий день после посещения спортивного зала, она будет «щеголять» отёкшими голенями. Так что посещать тренировку надо только в хорошо подобранных кроссовках.

Огромное значение имеет и тот спортивный режим, которого придерживается женщина. Специалисты советуют новичкам начинать с 20-30- минутных тренировок по 2-3 раза в неделю. Инструкторы рекомендуют начинать с упражнений без отягощения или с минимальным весом в один килограмм. Время пребывания в спортивном зале и выполняемую нагрузку можно увеличить только через несколько месяцев такого «фитнесс-ритма». Однако нужно учесть, что интенсивность нагрузки должна расти вследствие увеличения количества повторений, а не веса снаряда. Именно такая схема предотвратит увеличение объёма мышцы и сделает акцент на повышение её тонуса, а именно этого и нужно добиться человеку, сосуды которого изуродованы варикозными мешками. Поэтому все спортивные действия должны проходить под девизом «лучше легче, но чаще».

Женщина с варикозной болезнью не должна подстраиваться под общую спортивную программу. Весь список выполняемых упражнений должен быть составлен или одобрен опытным инструктором. Такая жёсткая проверка необходима для того, чтобы «отсеять» все опасные движения, которые могут усугубить течение болезни. Прежде всего, нужно отказаться от прыжковых упражнений, степ-аэробики и силовой статической нагрузки, которая является основой каланетики. Подобные виды физической деятельности дают слишком большую нагрузку на икры, а потому вызывают массу неприятных ощущение и болевых реакций. Упражнения, затрагивающие мышцы нижних конечностей лучше выполнять лёжа. Всевозможные вращения, сгибания и разгибания в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, махи ногами, движения типа «носок-пятка» должны проводится в горизонтальном положении тела для того, чтобы разгрузить венозный бассейн нижних конечностей. Во время тренировки большое внимание нужно уделять и тренажёрам велосипедного или бегового типа, которые не только не принесут вреда, но и очень хорошо поддержат тонус икроножных мышц.

Однако на состояние сосудов лучше всего сказываются не сухопутные тренировки, а упражнения в воде. Именно поэтому плавание стало одним из наиболее рекомендуемых видов спорта для людей с варикозной болезнью. Очень хорошие результаты демонстрирует недавно появившаяся в нашей стране аквааэробика. Занятия, проходящие в бассейне, прекрасно сказываются на состояние поверхностных сосудов, так как улучшает венозный отток и уменьшает давление крови на внутренние стенки сосудов. Кроме того, вода, со всех сторон «окутывающая» человека, оказывает значительное давление на мышцы и тонизирует их. Учитывая такой обоюдный эффект, врачи единодушно советуют своим пациентам посещать бассейн хотя бы два раза в неделю.

Флебологи утверждают, что грамотно составленный спортивный распорядок не может принести никаких отрицательных результатов. Разумная физическая нагрузка благотворно отразится не только на физическом, но и на психологическом состояние женщины, даст почувствовать ей свою привлекательность и полноценность. Но это произойдёт только в том случае, если она «отдастся» в руки профессионалов. Поэтому заниматься надо только после консультации врача и под присмотром опытных инструкторов.

См. также:
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Похудательные таблетки
Коллекция диет
Фитнес - на видео
Похудеть - пособие для лентяев

  (По материалам сайта www.4woman.ru )