Упражнения для начинающих

"Ловец звезд" (разминка)
Упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы.

Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.

Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и логкость.

Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.

Первые десять дней: При постепенном наращивании - 20 повторений в день.

Через десять дней: Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.

На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.

Примечание!

Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

"Храмовая танцовщица"
Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.

Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх.

Это упражнение даст вам ощущение изящества движений и самым приятным способом укрепит грудную мускулатуру.

"Слон"
Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.

Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений.

"Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!"
Это отличное упражнение для укрепления естественного бюстгальтера

Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, - как показано на снимкe. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается.

Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки.

"Альбатрос"
Это простое упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.

Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.

"Теннисный мяч"
Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.

Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.

Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры.

Заслуженной наградой за ваши старания будут достигнутые в скором времени результаты.

"Пирамида"
Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.

Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.

Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.

"Книга"
Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины.

Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.

Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости.

"Колыбель"
Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст.

Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.

Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди.

"Крыло"
Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.

Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.

Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер".

"Скрещивание рук перед собой"
Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.

Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.

Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди.

>> Продолжение статьи <<

См. также:
Упражнения с гантелями для аэробики (для тренированных)
Упражнения с эластичной лентой (для тренированных)

(По материалам книги Камиллы Волер "Сделай грудь красивой")