Упражнения для начинающих (продолжение)

"Подушка"
Укрепляются большая и малая грудные мышцы.

Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме.

Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.

"Подбородник"
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.

Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз.

Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры.

"Кобра"
Укрепляется вся мускулатура верхней части туловища.

Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.

Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.

Сгибание колен лежа
Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.

Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.

Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц.

Круги руками
Укрепляется грудная и спинная мускулатура.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.

Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы.

Отжимания из упора лежа (1)
Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.

Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом.

Поднимая вес верхней части корпуса, вы тренируете грудные мышцы.

Отжимания из упора лежа (2)
Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.

Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.

Этим упражнением вы тренируете грудные мышцы, давая им еще большую нагрузку, чем в предыдущем упражнении.

Круги локтями
Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.

Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как повышаются подвижность и гибкость грудных мышц.

"Семафор"
Это упражнение укрепляет поочередно левую и правую большие грудные мышцы.

Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела.

Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.

Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.

"Локомотив"
Это упражнение также способствует развитию грудных мышц - основы естественного бюстгальтера.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.

При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.

"Насос"
Это упражнение также укрепляет поочередно левую и правую большие мышцы груди.

Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.

Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц.

"Лук"
Это упражнение поочередно расслабляет и растягивает мышцы груди.

Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.

Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.

Подъем рук за спиной
Это упражнение одновременно укрепляет правую и левую большие грудные мышцы.

Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.

При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц.

Нажим с силой
Как показывает само название, это упражнение особенно укрепляет грудные мышцы и ни в коем случае не должно исключаться из повседневного комплекса.

Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.

Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами.

См. также:
Упражнения с гантелями для аэробики (для тренированных)
Упражнения с эластичной лентой (для тренированных)

(По материалам книги Камиллы Волер "Сделай грудь красивой")