Упражнения с гантелями для аэробики

Скрещивание рук над головой
Это упражнение не только укрепляет грудные мышцы, но и повышает их подвижность и эластичность.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Из исходного положения - руки с гантелями для аэробики по бокам, поднимите их над головой и скрестите. Опустите руки в исходное положение.

Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое укрепление мышц груди.

Количество упражнений: Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.

Первые десять дней: при постепенном наращивании - 20 повторений в день.

Через десять дней: стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.

На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.

Примечание! Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

Скрещивание рук перед грудью
Это упражнение делает малые и большие грудные мышцы еще сильней.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки с гантелями вперед и скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левую над правой.

Это еще одно замечательное упражнение для укрепления мышц груди.

"Семафор"
Это упражнение поочередно укрепляет правую и левую большие мышцы груди.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки с гантелями для аэробики опущены вниз. Сначала поднимите правую руку вверх, левая остается неподвижной. Потом смените руки и поднимите левую, не двигая правой.

Выполняя это упражнение для грудных мышц, благодаря гантелям вы сможете научиться выборочно напрягать большие и малые мышцы груди и скоро почувствуете, что они становятся сильней.

"Семафор" с наклоном корпуса
Это упражнение поочередно напрягает и расслабляет большие и малые мышцы груди.

Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните правую руку с гантелью для аэробики к левой лодыжке, подняв левую руку с гантелью вертикально вверх. Смените положение рук - левую руку вытяните к правой лодыжке, а правую поднимите вверх.

Это упражнение также развивает грудные мышцы.

Скрещивание рук перед грудью с наклоном корпуса
Это упражнение также наращивает силу больших и малых грудных мышц.

Встаньте прямо, слегка расстивив ноги. Наклоните корпус вперед и вятните руки с гантелями вниз. Попеременно скрещивайте вытянутые руки.

Это еще одно полезное упражнение для укрепления грудной мускулатуры

См. также:
Упражнения для начинающих
Упражнения с эластичной лентой (для тренированных)

(По материалам книги Камиллы Волер "Сделай грудь красивой")