В 30-х годах американский
психолог Шелдон пришел к выводу, что людей,
независимо от пола, возраста и расы, можно
классифицировать по форме их тела. Он выделил три
типа: эндоморф - маленькая и круглая фигура,
мезоморф - широкая и мускулистая, эктоморф -
высокая и худая. Каждому из нас присущи черты
всех этих типов, однако, только один из них
преобладает. Впрочем, это вовсе не означает, что
фигуру нельзя скорректировать с помощью спорта и
диеты.
Каждый тип телосложения
поддается совершенствованию с помощью программы
тренировок, которые подчеркнут природные
достоинства и скроют недостатки. Оптимальная
тренировка сочетает в себе три компонента:
аэробную нагрузку, которая способствует
сжиганию жира и повышает выносливость;
упражнения с отягощениями для поднятия тонуса и
улучшения формы мышц; растяжку для увеличения
подвижности и гибкости тела. Сочетая в нужной
пропорции эти три компонента, можно максимально
приблизить любую фигуру к идеалу.
Эндоморф
Рубенсовская фигура -
маленький или средний рост, слабовыраженные
мускулы, короткие руки и ноги, полные предплечья
и бедра, тонкие кисти и лодыжки, легко набирает
вес.
Без занятий спортом женщина этого типа быстро
поправляется, а ее мышцы теряют тонус и
рельефность. Чтобы добиться оптимальных
результатов от занятий спортом, выполняйте
упражнения, направленные на сжигание жира: не
интенсивные, но частые движения в течение
продолжительного времени. Идеальные виды спорта:
плавание, бокс, активная ходьба или бег трусцой.
Как минимум по 40 минут четыре-пять раз в неделю.
Мезоморф
Прирожденный атлет -
крепкая квадратная фигура, хорошо развитый
скелет, природная гибкость, мускулистые руки и
ноги, широкие плечи и минимум жира. Если вы
относитесь к этому типу, ваша задача - держать
мышцы в тонусе. Без регулярных тренировок фигура
будет казаться массивной. Всевозможные
разновидности аэробики - лучшее средство придать
вашему телу стройность. Умеренные упражнения с
отягощениями эффективны для развития мышц, а
занятия на кардиотренажерах важны для
поддержания низкого количества подкожного жира.
Идеальные виды спорта: йога, плавание, велосипед,
роликовые коньки.
Эктоморф
Худая и, как правило,
высокая фигура, узкие бедра, слабый мышечный
тонус, с трудом поправляется. Без
интенсивных занятий спортом женщина-эктоморф
может походить на тощий стебель фасоли. Активные
упражнения с гантелями увеличат рельефность
мышц. Если вы дополните эту программу занятиями
на кардиотренажерах, имитирующих лыжи, и
интенсивными упражнениями на укрепление
сердечнососудистой системы, они помогут развить
природную выносливость, свойственную этому типу.
Идеальные виды спорта: кикбоксинг, комплексные
тренировки, коньки и гребля. Как минимум три раза
в неделю.
Почему две женщины
могут питаться абсолютно одинаково, но только
одна из них будет полнеть, а другая останется
худой? Причину следует искать в генах.
Предрасположенность к нормальной, сниженной или
избыточной массе тела может закладываться
наследственно. Обменные процессы в организме
регулируются эндокринной системой.
Несмотря на то, что на
прилавках книжных магазинов периодически
появляются книги о диетах, обещающих
"локально" удалить жир из проблемных зон,
эффективность рекомендаций по режиму питания
для определенных типов фигур сомнительна. Все мы
должны есть здоровую пищу: больше растительной
клетчатки, нормальное количество белков и как
можно меньше животных жиров. Доказана связь
между полиненасыщенными растительными маслами
(арахис, авокадо, оливковое масло) и возможностью
похудеть. Этому способствует пища, обогащенная
растительной клетчаткой.
Статистические исследования
показывают, что 40 процентов женского населения
планеты страдают избыточным весом или ожирением.
Причем появляется все больше тучных детей,
подростков и молодых людей. Врачи объясняют это
так: наши гены не меняются со временем, чего
нельзя сказать о количестве доступной нам пищи.
Мы едим больше, чем надо, и потребляем очень много
жиров, которые откладываются в организме. Кроме
того, благодаря прогрессу за последние годы наша
физическая активность значительно снизилась.
Наиболее точное
представление о количестве избыточного жира в
вашем организме дает коэффициент массы тела
(КМТ). Чтобы рассчитать КМТ, разделите свой рост
(м) на вес (кг) в квадрате. Нормальный здоровый вес:
от 18,5 до 25. КМТ меньше 18,5 указывает на недостаток
веса - дистрофию. КМТ, равный 25-30, означает избыток
веса, а КМТ свыше 30 указывает на ожирение. У людей,
страдающих ожирением, намного чаще развиваются
гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь
сердца, заболевания суставов, сахарный диабет,
атеросклероз сосудов.
| Специалисты
называют следующие группы риска |
"Яблоко"
Скопление жира в
центральной части тела, или ожирение в форме
яблока (абдоминальная тучность), считается
наиболее опасным, поскольку избыточный жир
окружает жизненно важные органы: кишечник,
печень и почки. Это может вызвать гормональный
дисбаланс (и как следствие - рост волос на лице и
прыщи) и нарушение обмена веществ
(сердечно-сосудистые заболевания, диабет,
гипертония). Положительный аспект заключается в
том, что откладывающийся на животе жир легче
сбросить, чем жир на бедрах и ногах, так как ему
свойственны более активный метаболизм и
подвижность.
"Груша"
Отложение жира на бедрах и
ногах менее опасно, чем жир в верхней части тела,
однако исследования показали, что для полных
женщин, имеющих грушевидную форму тела,
возрастает риск возникновения рака прямой кишки
и матки. Кроме того, характерным заболеванием
женщин такого сложения является артрит. От жира в
нижней части тела труднее избавиться, возможно,
потому, что он играет важную роль во время
беременности, защищая плод и обеспечивая его
нормальное развитие даже в самых тяжелых
условиях, например, во время голода.
Недостаточный
вес
Женщины с серьезной
нехваткой веса (КМТ менее 18,5) также входят в
категорию повышенного риска. Дистрофия
может быть вызвана различными хроническими
заболеваниями внутренних органов (прежде всего
пищеварительной системы) или анорексией -
психогенным отсутствием аппетита. Необходимо
обратиться к специалисту, который поможет
установить, почему вы не можете набрать вес или
почему он снизился. Распространенная проблема
женщин, страдающих недостаточным весом, -
отсутствие менструации, поскольку организму не
хватает жира, чтобы вырабатывать эстроген.
См. также:
Худеем
правильно
Похудеть - пособие
для лентяев
Сколько жира мы носим
в себе
Медовый
массаж против целлюлита
Худеем под
гипнозом
|
|
|
Первый
детектор лжи. Подробнее...
Главная
