Экстренная диета

Энергетическая емкость диеты - 1300 калорий.

Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата - готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока,уксуса и специй.
Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить "штрафные санкции".

Завтрак

Чередуйте предлагаемые варианты

• один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;

• одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;

• два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;

• две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Обед

Сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

• небольшая порция шинкованной капусты;
• 100 г домашнего сыра;
• 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
• две столовые ложки вареной фасоли.

Ужин

Вариант 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:

• 100 г креветок с помидорами и чесноком;
• 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
• 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант 2. 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт

Один банан или два небольших яблока.

Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):

• большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;
• один банан и одна небольшая груша;
• два ломтика хлеба с отрубями и салат;
• один маленький батончик «Марс» или «Сникерс».

Штрафные санкции:
Количество сгоревших калорий:

Попрыгать десять минут через скакалку - 100.
Протирать в течение 30 минут полы и окна - 90.
Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч, - 50.

См. также:
Как улучшить форму ног
Спорт для сосудов
Сколько жира мы носим в себе
Медовый массаж против целлюлита
Здравствуй, грудь, прощай здоровье

.